Потеря веса и потеря жира - большая разница! Вот в чем...

Многим людям кажется, что потеря веса и потеря жира это одно и то же – в любом случае конечный результат и в том и в другом случае, – это изменение здоровья и улучшение самочувствия. Но чем на самом деле отличается похудение (потеря веса) от уменьшения количества жира?

Какое значение имеет одно и второе понятие с точки зрения целей по улучшения состава тела и здоровья? Для большинства людей целью как раз таки является сжигание жира, поэтому для достижения наилучших результатов необходимо использовать осознанный и целенаправленный подход. Мы расскажем о ключевых различиях между потерей веса и потерей жира, а также о том, как можно оптимизировать процесс похудения.

В чем разница между похудением и потерей жира?

В чем разница между похудением и потерей жира?

Снижение веса – это общее снижение массы тела, а потеря жира – это уменьшение жировых отложений. Когда человек худеет, он не просто теряете жировые запасы: а вносит изменения в каждый компонент состава своего тела – процент жира, безжировую массу тела и воду в организме. Такой процесс аналогичен и для набора веса.

Также читайте: Как улучшение состава тела может помочь снизить уровень холестерина

Потеря веса

Как происходит похудение? Несмотря на то, что существуют сотни диет и программ упражнений, которые помогают добиться потери жира – лучшие из них сводятся, по сути, к одному и тому же принципу: сокращению поступления энергии из пищи и увеличению ее выхода за счет упражнений /активности (калорийный дефицит). Эта комбинация заставляет  тело восполнять недостающую энергию, разрушая ткани тела, включая жировые отложения и мышцы.

Было бы здорово, если бы можно было просто дать команду своему телу черпать всю необходимую энергию из жировых отложений, но это так не работает. По мере того, как вы худеете, вы теряете немного мышечной массы в виде безжировой массы тела в дополнение к процентному содержанию жира.

Потеря жира

Жир, в общем, представляет собой комбинацию необходимого жира, который играет жизненно важную функциональную роль, и лишних жировых отложений в виде висцерального жира, например. Накопленный жир – это жировая ткань, которая сохраняется в качестве запасов энергии и, если вы поменяете свой рацион и режим упражнений, изменится и количество лишнего жира. Слишком много жировых отложений может негативно повлиять как на физическое, так и на психическое благополучие, поэтому следует сосредоточиться на балансировании этого показателя для улучшения общего состояния здоровья.

Почему следует сосредоточиться на снижении количества жировых отложений, а не на похудении?

Существует неоспоримая связь между ожирением и хроническими заболеваниями, цели по снижению веса могут привести к непредвиденным последствиям, таким как расстройство питания. Вот почему акцент на сжигании жира и на здоровом составе тела – гораздо лучший подход, потому что он побуждает человека больше двигаться и хорошо питаться.

По теме: Как определить и оптимизировать процентное содержание жира?

Какая польза для здоровья от потери жира?

Процент жира в организме – гораздо лучший показатель хорошего здоровья, чем вес. Помните, что вес состоит из безжировой массы тела, жира и воды.

Избыток жира в организме, особенно жировых отложений, гораздо более тесно связан с хроническими заболеваниями, такими как:

  1. Диабет 2 типа;
  2. Гипертония;
  3. Болезнь сердца;
  4. Рак.

Рекомендуем статью: Можно ли похудеть при дисфункции щитовидной железы

Поддержание здорового процентного содержания жира в организме может помочь снизить риск развития вышеупомянутых заболеваний и улучшить психическое здоровье и общее самочувствие.

Какими способами можно измерить уменьшение процентного содержания жира?

измерение процентного содержания жира

Чтобы отслеживать потерю жира, необходимо регулярно контролировать состав тела. Существует несколько устройств и методов для определения состава тела, включая штангенциркуль, гидростатическое взвешивание, DEXA и BIA. Если вы хотите получить действительно точные результаты, всегда проходите тестирование у высококвалифицированного специалиста, который использует медицинский инструмент для вашей оценки. Пластиковые недорогие штангенциркули и домашние весы в ванной – не лучший вариант.

Связь между похудением и метаболизмом

Количество безжировой массы

Количество безжировой массы тела напрямую влияет на базальный уровень метаболизма – это количество калорий, которое ваше тело естественным образом сжигает в состоянии покоя. Когда вы сосредотачиваетесь на потере веса и не контролируете потерю мышечной массы – вы замедляете свой метаболизм.

Как потеря веса может замедлить метаболизм

Вот типичный набор результатов по составу тела для человека, которому клинически поставлен диагноз ожирения.

Как замедлить метаболизм

Наряду с высоким весом и массой жира, человек естественным образом развил мышцы, поддерживая вес своего тела. Это означает, что, как правило, люди с ожирением также обладают относительно быстрым метаболизмом.

Обратите внимание на то, что шкала веса и жира значительно выше среднего, но и шкала массы скелетных мышц не отстает. Это обычное явление для людей с ожирением. Большое количество мышц развивается только для того, чтобы перемещать такое тяжелое тело.

Как я могу остановить набор веса?

Как остановить набор веса?

При любом уменьшении веса будет некоторая потеря безжировой массы тела. Медленные метаболизм в сочетании с нерегулируемыми пищевыми привычками – верный способ вернуть обратно потерянный вес.

Рекомендует статью: Мышечная масса тела и безжировая. В чем разница?

Без дальнейшего развития безжировой массы тела и скелетных мышц, способствующих ускорению обмена веществ, существует высокая вероятность возврата веса, если вы не будете очень осторожны с количеством потребляемых калорий. Очень важно сосредоточиться на составе тела, развитии мышц и безжировой массы тела, а также на изменении привычек питания даже после достижения целевого веса.

Как нарастить мышцы, сбросить жир для здорового телосложения

Как сбросить жир

Вот три основных направления, на которых следует сосредоточиться, чтобы изменить состав тела и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

  1. Сосредоточьтесь на составе тела, а не на потере веса

Следить за тем, сколько килограммов вам удалось сбросить – бессмысленно. Вместо этого отслеживайте изменения в составе тела, что означает оптимизацию программы сжигания жира при минимизации потери безжировой массы тела.

Анализаторы состава тела – это быстрый и простой способ регулярно тестировать и отслеживать свой прогресс.

  1. Считайте калории и развивайте новые пищевые привычки

Важный шаг – улучшить свои привычки в еде, начать считать калории, выбрав план питания, которому вам будет нравиться следовать.

Следует иметь в виду, что оптимизация количества жира займет больше времени, чем регулирование вашего веса. Эффективные диетические планы позволят вам сжигать до 0,5 кг жира в неделю, что является управляемой и устойчивой целью, которая не окажет такого негативного воздействия на метаболизм. Медленный и устойчивый подход – лучший вариант, и он приведет к долгосрочным изменениям.

  1. Начните силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм

Многие до сих пор считают и заблуждаются, что силовые тренировки / поднятие тяжестей предназначены только для спортсменов и бодибилдеров. Увеличенная мышечная масса имеет целый ряд преимуществ, включая повышенную способность восстанавливаться после болезней, снижение инсулинорезистентности, помощь в сохранении подвижности с возрастом и, конечно же, помощь в борьбе с ожирением за счет увеличения базального уровня метаболизма.

Смена приоритетов. Состав тела и долгосрочное планирование

Потеря жира намного важнее, чем потеря веса, и приведет к долгосрочным изменениям. Тренируясь с умом и контролируя показатели состава тела, вы встаете на путь избавления от лишнего жира навсегда.

Все это может занять больше времени, чем ожидалось. Но лучше приложить максимум усилий, внося небольшие, но значительных изменения, которые приведут к хорошему состоянию здоровья на всю жизнь, чем сбросить 15 кг меньше чем за год и с большой вероятностью вернуть их обратно.