Существует ли идеальный состав тела?

Какой идеальный состав тела?

Трудно ответить на вопрос о том, какой на самом деле идеальный состав тела, ведь дискуссии о том, что такое «идеал» или «совершенство», когда речь идет о человеческих телах, существуют на протяжении столетий.

Витрувианский человек

На фото изображен «Витрувианский человек», который считается примером совершенной и идеальной человеческой симметрии и формы.

Проблема с «идеалом» в том, что это по своей сути субъективная оценка. Идеальное телосложение в понятии одного человека может полностью отличаться от мнения на этот счет другого. Что действительно важно, так это личные цели каждого.

Тем не менее, даже самые образованные и целеустремленные из нас время от времени попадают в ловушку, усердно работая, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, жертвуя едой и проводя бесконечные часы, тренируясь, чтобы достичь определенного виденья своего идеального тела.

Хотя усердно работать над изменением состава тела – отличная цель, это может быть проблематично и даже опасно, если в голове сложилось нереалистичное представление об «идеальном» составе тела и типе телосложения.

Итак, давайте рассмотрим пару представлений об идеальном теле и подумаем, существует ли идеальная композиция тела и если да то, как ее достичь.

Когда мы думаем об «идеальном» теле в его классическом понимании, мы часто представляем себе героя из фильма, популярного спортсмена или даже бога древнегреческого или древнеримского мифа, как Посейдон или Венера, например.

Существует ли идеальный состав тела?Существует ли идеальный состав тела?

Люди, которые посвящают свою жизнь совершенствованию своего тела, одновременно зарабатывая таким образом, называются бодибилдерами.

«Совершенство» имеет свою цену

Бодибилдинг – это соревновательный вид спорта, в котором участники субъективно оцениваются в первую очередь по внешнему виду, а не по физическому мастерству.

В соответствии с руководящими принципами, установленными Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса (IFBB), ключевыми критериями оценивания участников соревнования мистер Олимпия является описание качества мышц (качественные характеристики (рельеф)), которое, в свою очередь, определяется как сочетание плотности, сепарации и дефиниции. В то время как другие критерии (пропорции, симметрия, объем мышц) в основном достигаются с помощью специализированных программ силовых тренировок / набора мышечной массы, рельеф достигается за счет чрезвычайно низкого процента жира в организме.

Низкий уровень жира в организме – это сколько?

Поскольку бодибилдинг – это спорт, основанный на эстетике – больше искусстве, чем науке, – нет 100% согласия относительно того, какой процент жира в организме должен быть у бодибилдера, чтобы быть конкурентоспособным. Тем не менее, по общему мнению, для мужчин это число колеблется в районе 3-4% , для женщин этот показатель достигает 10-12%.

Существует ли идеальный состав тела?

Человек на фото имеет следующие показатели:

Существует ли идеальный состав тела?

Женщины-бодибилдеры часто выглядят примерно так:

женщина бодибилдер

При соответствующем составе тела:

Существует ли идеальный состав тела?

Образы бодибилдеров, которые мы привыкли видеть, называются «соревновательной формой». Это означает, что они обычно выглядят так  – с чрезвычайно низким процентом жира в организме – при подготовке и во время соревнований, а не в повседневной жизни.

Вне соревнований мужчины-бодибилдеры стараются поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах 10-12%, женщины же – в районе 18%. С таким процентным соотношением бодибилдерам легче при необходимости прийти в спортивную форму.

Читайте также: Как поддерживать форму своего оптимального состава тела

Причина, по которой состав тела конкурентоспособного бодибилдера не является идеальным, заключается в том, что общий показатель процента жира в организме бодибилдера не намного выше показателя необходимого жира, что в свою очередь является опасной угрозой для здоровья.

Необходимый жир – это жир в сердце, легких, печени, селезенке, почках, кишечнике, мышцах и богатых липидами тканях центральной нервной системы и костного мозга. Он отличается от другой основной группы жиров, называемой жировыми отложениями.

У каждого человека фактическое количество незаменимого жира может варьироваться но, как правило, необходимый жир у мужчин составляет около 3% от веса их тела, у женщин – примерно 10-12%.

жир в теле мужчины

На графиках изображены показатели необходимого жира, жировых отложений и общего показателя жира для мужчин и женщин в процентном соотношении.

жир в теле женщины

По некоторым оценкам, общий показатель жира бодибилдеров во время соревнований и показатель необходимого жира – совпадают. Это означает, что для того, чтобы быть в спортивной форме – культурист должен сбросить весь жир, который не требуется для жизнедеятельности и корректного функционирования жизненно важных органов.

Потери жира в организме влечет за собой следующие физиологические изменения:

  • повышение уровня кортизола;
  • снижение тестостерона;
  • снижение иммунной функции;
  • изменение настроения;
  • снижение физической работоспособности;

У Женщины-бодибилдеров среди упомянутых выше изменений также часто возникает дополнительный побочный эффект – временная остановка менструации, известная в научной литературе как аменорея, является частью синдрома «триады женщин-спортсменок», которое частично возникает из-за чрезмерно низкого процента  жира и его запасов в организме.

В погоне за впечатляющей внешностью бодибилдеры подвергают свое тело чрезмерному стрессу до такой степени, что нормальные биологические функции организма начинают нарушаться.

Но есть еще одна группа людей, которые специально бросают своему телу вызов, но при этом не ставят под угрозу здоровье, а напротив демонстрируют высочайший уровень своей физической подготовки – атлеты.

Идеальный ли состав тела атлетов?

атлет inbody

Что значит быть «атлетически сложенным» с точки зрения композиции тела? Является ли «Атлетическое телосложение» – идеальным?

Процентное содержание жира в организме у мужчин и женщин – атлетов составляет:

  • У Мужчин: 6-13%;
  • У Женщин: 14-20%;

В отличие от бодибилдеров, об успешном спортсмене-атлете судят по тому, какие спортивные навыки он может продемонстрировать. Вместо того, чтобы стремиться оттачивать рельеф мускулатуры, атлеты стараются иметь идеальный для своего конкретного вида спорта состав тела.

По теме: Как подобрать свой оптимальный состав тела

Таблица ниже иллюстрирует среднестатистические показатели процентной доли жира в организме среди студентов-спортсменов, вовлеченных в разные виды спорта.

показатели процента жира атлетов - состав тела inbody винница

Исходя из этих данных, у женщин-гимнасток и легкоатлетов например, самый низкий процент содержания жира в организме, всего 10%, почти как уровень необходимого жира. Но в спорте, все-таки, решающим фактором уровня физической подготовки будут способности атлета и его достижения, а не результаты состава тела.

Так какой же состав тела является идеальным?

Если процентное содержание жира в организме у бодибилдеров слишком низкое, а состав тела у спортсменов может варьироваться в зависимости от преимущественного использования конкретных мышц, то какой состав тела является идеальным?

Его просто нет. Существует множество здоровых типов телосложения и состава тела, и вы можете много работать над оптимизацией состава своего тела для любых целей. Однако одним из факторов, лежащих в основе здорового состава тела, является нормальный процент жира в организме.

таблица показателей жира и мыщц inbody винница

Вы можете оптимизировать силу и сосредоточиться на развитии как можно большей сухой массы тела, принимая умеренное (но не слишком большое) количество жировой массы.

Если для вас важны внешний вид и худоба, вы можете оптимизировать состав тела по критерию низкого процентного содержания жира в организме, но будьте осторожны и не переусесдствуйте. Слишком малое количество жира  черевато осложнениями для здоровья.

Какими бы ни были ваши цели, не беспокойтесь о стремлении к идеалу. Его не существует. Вы можете быть в хорошей форме и при этом быть здоровым. Единственный идеал, который вы рисуете – это вы сами.