Как вернуться к привычному режиму тренировок в спортзале во время пандемии covid-19

За последние полтора года пандемия COVID-19 кардинально изменила нашу повседневную жизнь. Режим социального дистанцирования и закрытие или смена графика работы местных заведений добавили дополнительные препятствия тем, кто пытается поддерживать свою физическую форму.

Поскольку многие люди сейчас ищут способы вернуться к привычной физической активности, тем самым подогревая панику и ажиотаж, это может показаться невероятно сложной и даже порой непосильной задачей. Но с открытием большего количества спортзалов и массовой вакцинацией во всем мире кажется, что возвращение к организованной до локдауна фитнес-рутине, наконец, стало более достижимым и реалистичным.

Вот несколько из наших главных советов для тех, кто хочет вернуться к регулярным тренировкам:

Как covid-19 повлиял на образ жизни населения?

Как covid-19 повлиял на образ жизни населения?

9 января 2020 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала заявление о вспышке пневмонии, связанной с инфекцией коронавируса в городе Ухань, Китай.

Два месяца спустя COVID-19 распространился по всему миру, что привело к глобальному локдауну, обязательному ношению гигиенических масок для защиты дыхательных путей, ограниченному пребыванию в общественных местах, дистанционному режиму работы и к закрытию многих тренажерных залов и фитнес-центров. Эти профилактические меры сильно повлияли на повседневную и спортивную жизнь каждого человека без исключения.

Из-за режима самоизоляции и ограниченного посещения общественных мест возможность придерживаться «доковидной» фитнес-рутины для многих была утеряна. Одно исследование показало, что в среднем, локдаун в результате COVID-19 привел к снижению примерно на 28% всех уровней физической активности и распространенности малоподвижного образа жизни среди населения. Пандемия COVID-19 в сочетании с повышенным спросом на фастфуд с доставкой на дом определенно оказала негативное влияние на общее состояние здоровья и благополучия во всем мире.

Многие искали на YouTube варианты упражнений дома или скачивали специальные приложения, чтобы как-то компенсировать отсутствие тренировок в зале. Но, несмотря на все это, дефицит контакта с внешним миром и продление, связанных с коронавирусом, ограничений спровоцировало выгорание и потерю мотивацию к любой физической активности в той или иной степени у каждого человека.

Почему многие не хотят возвращаться в фитнес центры?

Почему многие не хотят возвращаться в фитнес центры?

Теперь, когда пандемия присутствует в нашей жизни уже более чем полтора года, и мы смогли приспособиться к условиям жизни с COVID-19, снова открылись наши любимые рестораны, тренажерные залы и студии тренировок. И хотя повторного открытия спортзалов ждали все, остались и те, кто испытывают чувство беспокойства и стресса даже при мысли вернуться к своим прежним занятиям фитнесом. Вот некоторые из возможных причин, по которым люди не решаются восстановить свой абонемент в фитнес-центре:

  • Чувство неловкости, дискомфорта. Когда находишься в переполненном спортзале, бывает тяжело сконцентрироваться и возникает неконтролируемое стеснение или ощущение «не в своей тарелке». Чаще всего, такой эффект бывает после длительного периода бездействия, когда человек возвращается в спортзал и не может тренироваться так же легко, как раньше. На самом деле, никто в тренажерном зале, кроме вашего персонального фитнес-тренера, не обращает внимания на то, как вы тренируетесь и не стоит заморачиваться по этому поводу.
  • Предпочтение домашним тренировкам. Поскольку все-еще не все фитнес-центры предлагают услуги онлайн-тренировок, многие завсегдатаи тренажерных залов уже успели привыкнуть к домашнему фитнесу. Существует множество цифровых вариантов предпочтительнее возвращению в тренажерный зал – от групповых онлайн-занятий до индивидуальных дистанционных тренировок.
  • Строгий тайминг в тренажерном зале и ограничения вместимости. С учетом мер по возобновлению работы любого общественного заведения, спортивные залы по-прежнему работают с ограниченной пропускной способностью и требуют обязательного использования маски для лица. И хотя эти меры действительно предотвращают новые случаи заражение COVID-19, они также затрудняют координацию тренировок в часы пик. Из-за этих ограничений большинство предпочитает не возвращаться в спортзал на регулярной основе.
  • Доступный ассортимент тренировок. В то время как одна категория людей ходит в тренажерный зал, чтобы заниматься самостоятельно, другая же обращается туда целенаправленно за групповыми занятиями: зумба, табата, стретчинг, степ аэробика. Из-за обязательной социальной дистанции, групповые занятия стали доступны либо гораздо меньшим по количеству учащихся группам, либо в настоящее время не предлагаются вообще.

Рекомендуем почитать: Как сжечь подкожный жир? Cоветы по тренировкам и диете

6 советов как вернуться к регулярным тренировкам

как вернуться к регулярным тренировкам

Если вы хотите вернуться к регулярным тренировкам, придерживайтесь наших простых советов:

№ 1 – Начинайте медленно (несколько легких тренировок в неделю)

Нет необходимости возвращаться к тяжелым тренировкам в первую неделю. Перегружая свое тело, мы рискуем получить серьезные травмы и потерять мотивацию. Поэтому вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале в полную силу, мы рекомендуем несколько раз в неделю провести более легкий тренинг с обязательной растяжкой до и после тренировки.

№ 2 – Составьте расписание визитов в спортзал и придерживайтесь его

Для того, чтобы регулярно тренироваться, нужно подстроить свой распорядок дня и привычки. Построение устойчивого режима упражнений — один из лучших способов заставить себя вернуться в спортзал. Мы советуем подобрать время тренировок, которое соответствует вашему текущему расписанию дня, и зафиксировать его в своем телефонном календаре или планере. Установление постоянного времени поможет не сбиться с пути, даже в дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированным.

№ 3 – Попробуйте новый вид тренировок

Если вам не хочется возвращаться к прежнему плану упражнений и он вам надоел, тогда вам точно стоит поэкспериментировать и попробовать другой вариантами фитнеса! Если так произошло, что в спортзале сдвинулся график, и вы не успеваете на ваш любимый тренинг, или прежние тренировки больше не вызывают у вас интерес, определенно, пора что-то поменять. Групповые занятия фитнесом, онлайн тренировка, индивидуальная программа или упражнения на свежем воздухе, – варианты выхода из положения, когда от былого энтузиазма не осталось и следа.

№ 4 – Отдых всему голова

Как бы ни было заманчиво заставить себя вернуться в форму, дни отдыха необходимы для здорового развития мышц и повышения их производительности. Если вы замечаете, что после тренировки чувствуете себя более усталым и утомленным, это верный признак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Чтобы предотвратить мышечную усталость, снизить риск травм и обеспечить адекватное восстановление мышц, необходимо каждый раз делать растяжку, соблюдать водный баланс, и периодически устраивать перерывы от физической нагрузки.

№ 5 – Маленькие шаги очень важны для конечного результата

Для того чтобы придерживаться последовательного графика тренировок нужно понимать, что результат придет не сразу. Воображение конечного результата от процесса тренировок – полезный способ оставаться позитивным и мотивированным. Небольшое увеличение веса с течением времени может оказать огромное влияние на вашу общую силу и физическую форму – так что важно продолжать, несмотря ни на что!

№ 6 – Используйте любимое мобильное приложения для самодисциплины

Благодаря множеству популярных приложений с идеями тренировок и планом питания, контролировать проблемные зоны, все группы мышц и отслеживать прогресс стало проще простого. Такие приложения мы рекомендуем использовать в качестве планера или ежедневника, где можно фиксировать свои спортивные достижения.

Статья по теме: Grand InBody Challenge – Сосредоточься на результате. История трансформации тела одного человека благодаря отслеживанию динамики изменения показателей состава тела на медицинском анализаторе InBody

Подводя итоги

Неудивительно, что полтора года пандемии COVID-19 привели к серьезным сбоям в нашем общем здоровье и благополучии. По мере того, как мир начинает медленно открываться и адаптироваться, люди стремятся вернуться к своему прежнему уровню физической подготовки, регулярному режиму сна, контролю веса. В условиях сложившихся обстоятельств, профилактика таких заболеваний, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, построение здорового и устойчивого фитнес-режима имеет важное значение для поддержания высокого качества жизни.

И хотя пандемия создала некоторые проблемы для поддержания активности, существует множество эффективных способов сохранить свое здоровье, о которых мы с вами еще поделимся, а мир в этом время просто продолжит бороться с глобальной инфекцией коронавируса. InBody специализируется на предоставлении высококачественной поддержки в области фитнеса и медицины, предлагая персонализированные, подробные и точные показания состава тела. Благодаря возможности создания индивидуальной карты для достижения ваших конкретных целей в фитнесе, InBody — отличный способ установить ваш текущий базовый уровень физической подготовки и отслеживать прогресс в улучшении здоровья с течением времени.