Начало путешествия
Мой путь к похудению и здоровому образу жизни начался в тот момент, когда врач поставил мне диагноз ожирение печени. Именно тогда я решил всерьез взять под контроль свое здоровье и попробовать программу ВИИТ — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. К сожалению, как раз в этот период разразилась пандемия COVID-19, и весь мир оказался на изоляции. Я начал набирать вес и в ноябре 2020 года достиг своего максимального предела, именно в тот момент я принял решение подписаться на программу Grand InBody Challenge.
Grand InBody Challenge – это мероприятие, целью которого является обратить внимание общественности на здоровье и благополучие. По причине пандемии, челлендж перешел в режим 10-ти недельного виртуального соревнования, задачей которого является измерить состав тела в начале, середине и конце испытания. Для того чтобы мотивации хватило на весь этот долгий период, учащимся приходило еженедельное напоминание и вспомогательные материалы на e-mail и в приложении InBody Mobile.
Почему InBody Challenge?
На сегодняшний день существует много подобных фитнес-челленджов , но я решил остановиться именно на InBody из-за того, что знаком и доверяю технологиям корейского бренда линейки медицинских анализаторов состава тела InBody, ведь проходил биоимпедансную сегментарную диагностику в своем спортзале на этой аппаратуре. Тот факт, что этот челлендж проходили еще тысячи людей по всему США и то, что я фиксировал свои результаты каждую неделю, помогали мне оставаться замотивированным на протяжении всего периода. Сосредоточение внимания именно на составе тела, а не на цифрах на весах, да и общий акцент на здоровье во время локдауна из-за COVID-19 прибавило ответственности к процессу.
Челлендж онлайн
У некоторых людей сложилось скептическое мнение насчет прогнозов результатов дистанционного челленджа. Лично у меня получилось достичь поставленных целей. Очень удобно, когда интеллектуальные весы InBody H20N имеют совместимость с Bluetooth и все действия моментально регистрируются в мобильном приложении InBody, которое отслеживает процесс и сохраняет любую активность и ее длительность.
Поскольку в период самоизоляции у меня не было возможности профессиональной диагностики на анализаторе состава тела InBody в зале, было принято решение использовать H20N дома и отслеживать свой прогресс на месте.
Как оставаться замотивированным во время челленджа
Сложно сохранить мотивацию, если никто, кроме тебя самого не контролирует процесс. Я очень хотел кардинально изменить свою жизнь, но отсутствие мотивации было основной причиной моей непоследовательности. Этот челлендж помог мне оставаться мотивированным, ведь каждый раз, когда я ощущал отсутствие мотивации, я напоминал себе о том, что вместе со мной этот челлендж проходит целое сообщество и я, можно сказать, ответственный перед ним. Были моменты, когда я ни морально, ни физически не мог продолжать и хотел бросить все, терял уверенность в себе. Тем не менее, я был полон решимости улучшить свое здоровье и понимал: либо сейчас, либо никогда. Я мотивировался этой идеей на протяжении всего испытания. Когда я, наконец, добрался до зала, этот образ мышления придавал мне сил и энергии для выполнения эффективного кардио.
Вам просто нужно найти те идеи, которые помогают вам держаться на плаву и просто продолжать делать следующий шаг вперед.
Шаги в правильном направлении
Я кардинально поменял свой образ жизни, внес много положительных изменений, которыми горжусь. Я много работал над своим питанием, изменил свой рацион, придерживался в основном кето-диеты, информацию о которой я нашел в интернете. В кето-диету входит много белков, жиров и мало углеводов. Единственный углевод в моем рационе это хлеб Иезекииля (это вид хлеба со сложным комбинированным рецептом, содержащим ячмень, пшеницу, чечевицу, фасоль, просо, употребляется как альтернатива углеводам).
Огромное значение поддержки
Чтобы добиться успеха в таком нелегком деле, очень важно окружить себя поддерживающими людьми. Моя семья и друзья помогали мне собраться с силами, когда я был уже почти на исходе и хотел сдаться. Мы вместе правильно питались, сидели на одной диете, это требовало от меня большой ответственности. Люди в спортзале тоже оказывали мне много поддержки на протяжении всего моего пути, это во многом помогло мне добиться своей цели.
Поддержка играет очень важную роль, наверное, не меньшую чем сама работа над осуществлением задуманного. У всех бывают тяжелые времена или моменты когда вот-вот сорвешься, поддержка близких в такие моменты может спасти.
Важно найти баланс со своим психологическим здоровьем
Сосредоточившись на своем теле, важно не забыть и о психике. Мне помогало посещение сауны после тренировок, таким образом, я, можно сказать, устранял стресс. В какие-то моменты у меня был нестабильный сон, было мало энергии, я чувствовал, что выгорел. Посещение сауны помогло мне в двух случаях. Я смог почувствовать себя отдохнувшим и полным энергии. Как только появились первые результаты – я был на седьмом небе от счастья. Это лучшая мотивация продолжать.
Сосредочьте свое внимание на нужном
Всю свою жизнь я замечаю, что люди фокусируются лишь на цифрах на весах, и их совсем не волнует из чего конкретно состоит тот вес, который им удалось сбросить посредством чаще всего, как показывает практика, сомнительных методов. Я всегда старался сбросить именно жир и, если быть точнее, процентное содержание жира в организме, но у меня не было возможности отследить этот показатель в домашних условиях. Когда я узнал о весах InBody H20N -правила игры изменились. Весы отслеживают всю историю взвешивания. Наконец, у меня было то, что основывало мой успех не только на нескольких потерянных килограммах, но и на сжигании жира.
Мой совет будущим участникам челленджа
Я очень надеюсь, что моя история мотивирует других принять участие в эксперименте. Самый главный вызов, который будет стоять перед вами – это преодоление ментального препятствия, установок и шаблонов, привычных для вашего сознания. Попробуйте найти подходящий именно вам режим тренировок и питания. Мне больше нравились кардио-тренировки, поэтому я сделал акцент именно на них. В интернете много материала, видеороликов на тему спортивных тренировок, питания, диеты.
Что делать после окончания челленджа
Путешествие, через которое я прошел, вдохновило меня двигаться дальше. Мне пришла в голову идея создать YouTube канал для мотивации людей, где я бы рассказывал об эффективных методах похудения и о здоровом образе жизни. В начале челленджа процент жира в моем теле составлял 35%, сейчас этот показатель равен 22%. Я планирую записать видео о том, как достиг 22% и как собираюсь снизить показатель жира до уровня 20%. Я бы хотел продолжить снижать процент жира в организме и достичь идеального значения 8-9%, поэтому в планах у меня множество видеороликов о моем пути к совершенному здоровью и благополучию.