Как сжечь подкожный жир? Cоветы по тренировкам и диете

Скажи решительное «нет» подкожному жиру. Как избавиться от надоедливых складок и висячего живота. Каковы причины увеличения подкожного жира

Эстетический внешний вид напрямую зависит от количества подкожного жира на каждый сантиметр нашего тела.

Жировая ткань – это соединительная ткань, источник энергии, состоящий из липидов. Существует три типа жировой ткани: висцеральная, внутримышечная и подкожная, у каждой есть своя функция. Повышенное количество подкожного жира в организме не только портит внешний вид, но и неблагоприятно влияет на общее состояние здоровья.

Жир бывает разным

  • Висцеральный жир, находясь в брюшной полости, окружает внутренние органы и формирует защитный слой.  Слишком широкая прослойка висцерального жира может вызвать диабет II типа, инсулинорезистентность, заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления.
  • Подкожный жир располагается практически на поверхности, на животе, талии и конечностях, образуя некрасиво обвисшую кожу в виде мешков. Его количество зависит от множества факторов, среди которых генетика, гормональный фон, образ жизни, диета и физическая активность. И все-таки, две основные причины формирования лишнего подкожного жира – образ жизни и наличие заболеваний.

Образ жизни – основа всего

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира понадобятся как регулярные тренировки так и правильное питание. 

Как сжечь подкожный жир? Cоветы по тренировкам и диете

Потребление лишних калорий приводит к увеличению веса, ведь еда – это необходимая для выполнения повседневных задач энергия. Логично, что получая высококалорийную пищу и не расходуя ее на 100%, тело будет накапливать остатки в виде «запасов на черные времена».

Не только количество калорий имеет значение. Тип продукта, его гликемический индекс также могут повлиять на жировые отложения под кожей.  Считается, что диета, содержащая много овощей и натуральных ингредиентов – залог здорового веса. Стоит избегать рафинированного сахара и полуфабрикатов с высоким содержанием жира и калорий.

Также читайте: История трансформации тела одного человека

Упражнения и физическая нагрузка хорошо справляются с запасами лишней энергии. Во время тренировки, клеткам тела требуется обеспечение энергией, которую «они черпают» из  текущих  жировых отложений. Регулярные тренировки не только корректируют количество подкожного жира, но и помогают в увеличении мышечной массы. Именно силовые тренировки хорошо зарекомендовали себя в борьбе с подкожным жиром и наращиванием мышечной массы. При увеличении мышечной массы организм укрепляется,  тело приобретает силу, выносливость и энергичность в течении дня.

Может быть причина в заболевании?

Доказано, что терапия некоторых вирусных инфекций и диабета вызывает накопление жировой ткани. При лечении диабета II типа, например, используется класс лекарств тиазолидиндионы, помогающий контролировать высокий уровень глюкозы в крови, но способствующий набору веса. В первый год приема данного препарата пациенты, как правило, набирают от 1,5 до 4 кг веса, что в свою очередь может увеличить уровень подкожного жира.

Как измерить подкожный жир?

Как сжечь подкожный жир? Cоветы по тренировкам и диете

Для мужчин и женщин существуют разные нормы общего процентного содержания жира.  Для представителей сильного пола этот показатель колеблется от 18 до 24 процентов, у женщин процент жира в организме составляет от 25 до 31 процента.

Вам понравится: Потеря веса и потеря жира – большая разница!

Уровень жира в организме можно узнать и с помощью бюджетного сегмента  домашних весов для измерения состава тела, но более точные показания и уровень содержания именно подкожного жира возможен лишь при научном подходе к вопросу композиции тела, а именно прибегнув к медицинскому измерению.

Среди медицинских методов расчета подкожного жира – МРТ, компьютерная томография, ультрасонография (УЗИ). Не очень удобно и, прямо скажем, дорого для регулярной координации параметров состава тела.

Из самых простых и доступных вариантов измерения – штангенциркуль, правда, точность он не гарантирует, его оценка очень приблизительна.

Наконец, биоимпедансное тестирование состава тела медицинским анализатором состава тела InBody  – профессионально, точно, доступно, комфортно и быстро.

Как избавиться от лишнего подкожного жира?

Диета, физические нагрузки, снижение количества потребляемых калорий будет стимулировать тело сжигать  запасы подкожного и висцерального жира.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Преимущество ВИИТ тренировки (высокоинтенсивный интервальный тренинг) в том, что она повышают  частоту сердечных сокращений и сжигает лишние калории за короткий период. В течении 10-15 секунд идет активная выработка гормона адреналин, в этот момент начинается интенсивный расход углеводов в качестве «топлива», далее интервалом в виде аэробной низкоинтенсивной нагрузки, которая, как правило, длится в несколько раз дольше – расходуются жиры.

Калорийный мониторинг метод проверенный и рабочий

Мониторинг калорий  популярный и эффективный способ контроля потребления пищи с целью предотвращения переедания. Такой метод хорошо дисциплинирует, помогает поддерживать здоровое количество потребляемых калорий, сохраняет вес в дефиците и способствует трате жировых запасов. При отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Рекомендуется предварительная консультация со специалистом в области здравоохранения для точного прогнозирования количества калорий.  

Как сжечь подкожный жир? Cоветы по тренировкам и диете

Увеличение безжировой массы тела сбалансирует процент жира в организме

Тренировка по увеличению безжировой массы тела – тренировка с отягощением – отлично помогает снизить процентное содержание жира в организме и преувеличить силу, и что важно, улучшает уровень базального метаболизма.

Статья по теме: Чем опасен висцеральный жир и как его уменьшить

Что делать с локальным подкожным жиром?

Важное замечание, что эффективность диеты и тренировок направлено на общий процент содержания жира в организме.  Если вашей главной целью является избавление от жира в конкретной области, единственным доступным вариантом лечения будет инвазивная липосакция. Такой способ не помогает  ни уменьшить  висцеральный жир, ни улучшить самочувствие, а борется только с лишним подкожным жиром.

Подводя Итоги

Наше питание и уровень физической активности являются самыми важными факторами, регулирующими количество подкожного жира в организме. Своевременное улучшение рациона, избавление от обработанных продуктов, включение овощей в меню и пересмотр плана и частоты тренировок должно помочь в борьбе с подкожным жиром. На сегодняшний день существует достаточно методов измерения подкожного жира и состава тела. Все они служат мотивационным инструментом для улучшения здоровья и внешнего вида.  Диагностика состава тела – это ценный инструмент и эффективный помощник на пути к здоровому образу жизни и хорошему самочувствию.