Це нормально, коли ваша вага змінюється. Тим не менш, коливання ваги можуть бути дуже обнадійливими та емоційно обтяжливими для тих, хто дотримується дієти, хто стає на ваги й помічає, що набрав кілька фунтів за ніч.
Однак середня вага дорослої людини може коливатися між 1-2 кілограмами (2,2-4,4 фунта) протягом дня або кількох днів. Отже, для людей, які зважуються часто, раз на день або раз на тиждень, це може бути причиною для розчарування – настільки сильного, що вони відмовляються від дієти або взагалі закінчують свій шлях схуднення.
Хоча ці відчуття вірні, важливо пам’ятати, що наша вага не дає нам повної картини того, що відбувається всередині нашого тіла.
Що викликає коливання ваги?
Коливання ваги є нормальними і в багатьох випадках можуть бути викликані змінами кількості води в огранізмі. Більше води в організмі означає збільшення ваги, а менше води в організмі означає зниження ваги. Це не впливає на жир і м’язову масу тіла.
Тест на затримку води та склад тіла
Затримка води не тільки змінює число, яке ми бачимо на вагах, але також може вплинути на тестування складу тіла за допомогою аналізу біоелектричного імпедансу (АБІ). Тест АБІ – це широко використовуваний метод оцінки складу тіла, включаючи загальну кількість води в організмі, м’язову масу (масу без жиру), масу жиру та відсоток жиру в організмі.
На жаль, незважаючи на те, що АБІ-тест вважається чудовим способом визначення складу тіла, затримка води може змінити результати тесту АБІ. Споживання води безпосередньо перед тестуванням BIA може спотворити ваші результати, оскільки це може викликати переоцінку жирової маси тіла. З іншого боку, затримка води призведе до переоцінки знежиреної маси (м’язової маси) і збільшить вихід позаклітинної води.
Подібно до збільшення маси тіла, збільшення жиру в організмі та відсотка жиру в організмі на пристрої АБІ може демотивувати людей, які дотримувалися дієти та/або займалися фізичними вправами з метою втратити жир.
Часте спостереження за змінами ваги, м’язової маси та жиру корисно для відстеження прогресу та підтримки мотивації. Однак важливо пам’ятати, що на вашому шляху до втрати ваги можуть бути невеликі небажані коливання, і це нормально. Не дозволяйте їм змусити вас відмовитися від своїх цілей щодо здоров’я та оздоровлення.
Що викликає затримку води?
Існує багато причин, чому маса тіла людини може коливатися, і найбільшою причиною є затримка води.
Тіло людини приблизно на 45-75% складається з води. Через це зміна кількості води, яку утримує наш організм, може вплинути на число, яке ми бачимо на вагах.
Існує багато факторів, які впливають на те, скільки води утримують наше тіло, в тому числі:
Натрій: натрій, також відомий як сіль, необхідний для нормальних процесів організму і є сполукою, яка регулює вміст води. Надлишок натрію призводить до затримки води, а отже, до збільшення ваги.
Вправи: фізичні вправи можуть спричинити втрату води через піт, що призводить до негайної втрати ваги, особливо якщо ви недостатньо зволожуєтеся. З іншого боку, якщо ви споживаєте більше води, ніж втрачаєте, ви можете помітити незначне збільшення ваги.
Рівень глікогену: глікоген – це збережена в організмі форма вуглеводів. Щоб накопичувати глікоген, організм також утримує воду. Це означає, що чим більше у вас глікогену, тим більше води ви утримуєте, що може призвести до збільшення ваги. Навпаки, якщо ви втратите значну кількість запасів глікогену, що часто є результатом дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви втратите багато води, а отже, побачите меншу цифру на вагах.
Менструальний цикл: для жінок є нормальним явищем незначного збільшення ваги через збільшення затримки води безпосередньо перед початком менструації. Це відбувається через коливання деяких гормонів.
Ліки: деякі ліки змушують ваше тіло утримувати більше води.
Зневоднення: це може здатися нелогічним, але зневоднення призводить до того, що організм затримує більше води.
Споживання їжі та напоїв: їжа та рідини важчі, ніж більшість людей усвідомлює. Якщо ви з’їсте їжу, яка також складається з кількох склянок рідини, а потім підете зважитися, ви побачите збільшення ваги. Щоб уникнути цього, спробуйте зважитися вранці, перш ніж їсти або пити.
Відвідування ванної кімнати: нормальні виділення з організму (сеча і кал) можуть важити кілька фунтів і спричиняти коливання ваги.
Также читайте статью: Как подобрать свой оптимальный состав тела
Як стежити за складом тіла, пам’ятаючи про вагу води?
Якщо ви помітили небажані результати в певний день, не дозволяйте їм збентежити вас. Якщо ви більше займалися спортом і дотримувались дієти, ймовірно, ці результати тесту пов’язані із затримкою води. Продовжуйте дотримуватися своєї дієти та вправ і зачекайте до наступного тижня, щоб знову перевірити себе. У цей час ви, ймовірно, побачите позитивні результати.
Щоб мінімізувати коливання ваги через зміни утримання води, ось кілька порад щодо отримання найбільш точних результатів тесту на склад тіла:
Тестування вранці: тестування вранці після ванни, перед споживання будь-якої рідини, і перед тим, як займатися вправами.
Тестуйте себе один раз на тиждень: проводьте тестування один раз на тиждень в один і той же день. Наприклад, перевіряйте себе кожну неділю або понеділок вранці.
Час прийому їжі: ввечері перед зважуванням намагайтеся з’їсти останній прийом їжі приблизно в той самий час. Це допоможе звести до мінімуму будь-які зміни травлення, які можуть змінити ваші результати.
Вправа: дотримуйтеся вправ напередодні. Це може означати, що ви завжди тренуєтесь за день до тесту або що цей день завжди буде для вас днем відпочинку. Дотримання спеціального режиму тренування перед тестом гарантує, що не буде змін у затримці води через тренування.
Одяг: Дотримуйтесь того, що ви носите. Хоча це не вплине на результати тесту АБІ, це може вплинути на вашу вагу.
Загалом, важливо намагатися підтримувати умови тестування такими ж, як і перший тест на склад тіла.
Рекомендуем для Вас: Существует ли идеальный состав тела?
Висновок
Є багато причин, чому ваше тіло затримує зайву воду. Це може спричинити коливання маси тіла та спотворення результатів тесту AБІ. Хоча це може розчарувати, важливо пам’ятати, що коливання ваги є нормальним явищем, і невеликі невдачі не завадять вашому прогресу. Послідовність тримає вас на шляху до досягнення ваших цілей, таких як фітнес та втрата ваги.