�

Якщо ви веган або плануєте ним стати, ви, мабуть, неодноразово чули це питання, яке вас турбує: "Як отримати достатню кількість білка?" Оскільки багато з найпопулярніших джерел білка, таких як м'ясо та молочні продукти, мають тваринне походження, іноді може здатися, що поповнити запаси білка для вегана дуже складно. Ця проблема може здатися вам ще складнішою, якщо ви намагаєтеся наростити м'язи, а…

Незалежно від того, намагаєтеся ви наростити м’язову масу або покращити свій раціон, ви, безсумнівно, чули, наскільки важливо споживати достатню кількість білка. Але коли ми говоримо про ваші потреби в білку, ми насправді говоримо про амінокислоти. У цій статті ми дослідимо роль, яку відіграють ці будівельні блоки білка у вашому організмі, а також обговоримо, як ви можете переконатися, що ви отримуєте…

Як тільки починає світити сонце і дні стають довшими, це може означати лише одне: час веселитися! Літо - це практично синонім відпочинку на задньому дворі, пікніків у парку і, звичайно ж, багато-багато смаженини на грилі. Але з усіма цими літніми смаколиками на столі, ви можете задатися питанням, чи зможете ви розважатися на сонці і при цьому не відставати від своїх…

Силові тренування є обов'язковими, якщо ви намагаєтеся наростити м'язи та силу. Але хоча термін "силові тренування" може викликати в уяві образи "качання заліза" в спортзалі, вам не потрібна тонна обладнання (або абонемент у спортзал), щоб займатися ними. Насправді, вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб чудово потренуватися! У цій статті ми розглянемо п'ять швидких силових вправ, які ви можете…

Ви хочете наростити м'язи і бути у формі, тому знаєте, що вам потрібно відвідувати спортзал і займатися силовими тренуваннями. Але коли ви плануєте, як досягти своїх цілей, вас може турбувати вічне питання: "Скільки силових тренувань я повинен робити насправді?" Насправді, універсальної відповіді на цю дилему не існує. Це залежить від багатьох факторів, включаючи ваші прагнення та поточний рівень фізичної підготовки.…

Усі ми відчуваємо стрес. Незалежно від того, чи це результат запізнення на роботу, підготовки до важливої презентації, догляду за хворою близькою людиною або забезпечення сім'ї, стрес є фактором у повсякденному житті кожного з нас. Але що таке стрес? І як він впливає на розум і тіло? Стрес - це природна реакція на загрози або виклики, які трапляються в нашому житті.…

Давайте подивимося правді в очі: шлях до досягнення цілей у сфері здоров'я та фітнесу може бути довгим і складним. Хоча багато людей хочуть бути найбільш підтягнутою, сильною та здоровою версією себе, кардинальні зміни складу тіла рідко відбуваються миттєво, що може знеохочувати. Це також може збити з пантелику, особливо якщо ви звикли зосереджуватися лише на цілях, пов'язаних з вагою. У цій…

Розглянемо такі три твердження: "Я не тренуюся, щоб стати величезним. Я просто хочу стати сильнішим і набрати пів кілограма сухих м'язів". "Моя мета - тренуватися більше і набрати пів кілограма м'язової маси до наступного сезону". "Я збираюся додати більше білка у свій раціон і, сподіваюся, наберу 5 кілограмів безжирової маси до кінця місяця". У кожному з цих тверджень використовується три…