Розглянемо такі три твердження: "Я не тренуюся, щоб стати величезним. Я просто хочу стати сильнішим і набрати пів кілограма сухих м'язів". "Моя мета - тренуватися більше і набрати пів кілограма м'язової маси до наступного сезону". "Я збираюся додати більше білка у свій раціон і, сподіваюся, наберу 5 кілограмів безжирової маси до кінця місяця". У кожному з цих тверджень використовується три…
Для тих, хто намагається стати здоровішим, сидячий спосіб життя може стати серйозною перешкодою! Багато людей намагаються знайти способи залишатися активними. Між робочим графіком, поїздками на роботу, сімейними обов'язками та популярною роботою з дому може бути важко знайти можливість займатися фізичними вправами. На щастя, здоровий рух не обов'язково має виглядати як відвідування спортзалу чи фітнес-класів. Якщо ви хочете стати здоровішими, але…
Пілатес, безумовно, зараз переживає свій зоряний час. Від знаменитостей та інфлюенсерів соціальних мереж до звичайних любителів фітнесу - все більше людей завдячують своїм сильним та підтягнутим тілом заняттям пілатесом. Але пілатес - це більше, ніж просто новітній фітнес-тренд, адже існує безліч доведених переваг, які дає включення пілатесу у ваші тренування. Задовго до того, як пілатес став популярною тонізуючою вправою в…
Менопауза - це природний етап життя, який рано чи пізно трапляється з кожною жінкою, яка має менструації, коли вона досягає певного віку. Але, якою б природною вона не була, менопауза також супроводжується різноманітними симптомами, які можуть вплинути на якість вашого життя, зокрема змінами у складі тіла, такими як втрата м'язової маси та збільшення вісцерального жиру. У цій статті ми поговоримо…
Силові тренування - це неймовірно популярний стиль тренувань для тих, хто прагне збільшити м'язову масу та покращити свою силу - але чи знали ви, що вони також можуть мати позитивний вплив на показники вашого кров'яного тиску з часом? Всім відомо, що тренування позитивно впливають на загальний стан здоров'я. Здатні викликати здоровий рівень фізіологічного стресу в м'язах і кровоносній системі, силові вправи,…
Коли ви думаєте про те, щоб максимізувати користь від тренувань, додавання практик усвідомленості до вашої рутини може бути відсутнє у вашому списку методів, які ви хочете спробувати. Можливо, вам варто розглянути цю можливість! Часто вважається, що наше фізичне та психічне здоров'я є окремими сферами благополуччя, і може здатися, що це окремі сутності, які не впливають один на одного – але…
Ви коли-небудь чули, як хтось каже: «Сон для слабких»? Ну, як виявилося, сон насправді призначений для тих, хто хоче почуватися сильнішим і здоровішим, а люди, які регулярно пропускають якісний відпочинок, можуть завдати собі більше шкоди, ніж вони усвідомлюють. Усім відоме відчуття, коли ти прокидаєшся в стані марення після поганого сну. Незалежно від того, чи ви засиджувалися допізна, щоб завершити роботу…
Ми всі чули про те, як важливо уникати високого кров’яного тиску. Але чи знаєте ви, що є вправи, які з часом знижують початкові значення? Хоча це не те, що ви можете відчути відчутно, ваш артеріальний тиск знижується і припливає протягом дня, щоб не відставати від ваших метаболічних потреб. У періоди фізіологічного стресу (наприклад, коли ви тренуєтеся або відчуваєте себе перевтомленим)…
Ваша печінка є справжнім могутнім органом. Вона бере участь у деяких найважливіших регуляторних процесах вашого організму. Від травлення та метаболізму різних поживних речовин до детоксикації крові. Отже, коли з вашою печінкою щось не так, наслідки можуть бути серйозними. І, на жаль, пошкоджена печінка не завжди може видавати будь-які явні чи очевидні сигнали про те, що щось не так. Це означає,…
Це нормально, коли ваша вага змінюється. Тим не менш, коливання ваги можуть бути дуже обнадійливими та емоційно обтяжливими для тих, хто дотримується дієти, хто стає на ваги й помічає, що набрав кілька фунтів за ніч. Однак середня вага дорослої людини може коливатися між 1-2 кілограмами (2,2-4,4 фунта) протягом дня або кількох днів. Отже, для людей, які зважуються часто, раз на…