Якщо ваша рутина вправ починає набридати, можливо, це знак того, що настав час щось змінити і спробувати нові тренування, які принесуть вам більше радості!
Досягнення ваших фітнес-цілей має приносити задоволення, а не бути рутинною роботою – і ви досягнете більшого успіху, якщо ваші вправи допоможуть вам почуватися психічно здоровими.
Довгі літні дні – ідеальний час для того, щоб спробувати щось нове в русі, а це означає, що є безліч цікавих способів урізноманітнити свою фізичну активність.
Ось кілька ідей, як урізноманітнити свої тренування і при цьому отримати заряд ендорфінів.
7 веселих тренувань, що піднімають настрій
Козяча йога
Йога – чудовий вибір для тренувань, які так само корисні для вашого тіла, як і для розуму! Дослідження показали, що заняття йогою мають багато переваг для здоров’я, починаючи від покращення сили та гнучкості і закінчуючи зменшенням стресу, тривоги та хронічного болю.
Але якщо ви хочете отримати ще більше задоволення під час проходження через свої потоки, спробуйте додати кіз!
Заняття з козами набувають популярності в останні роки, і це не дивно: поєднуючи складні, але медитативні потоки йоги з милістю (і абсолютною непередбачуваністю) друзів-кіз, ви отримуєте абсолютно унікальне тренування, яке одночасно веселить і змушує спітніти.
Як додатковий бонус, вважається, що спілкування з тваринами дуже добре впливає на ваше психічне здоров’я, а згодом і на фізичне.
Дослідження виявили кілька зв’язків між перебуванням поруч з тваринами та покращенням рівня стресу і настрою, а також частоти серцевих скорочень і кров’яного тиску.
Паддлбординг стоячки
Коли світить сонце, а місцеве озеро чи затока кличе вас, тренування на воді – чудовий спосіб поєднати приємне проведення часу та фізичні вправи. Але спершу, чи чули ви про стоячий паддлбординг? Це тренування передбачає балансування на великій дошці для веслування та керування веслом, що робить його ефективним для всього тіла, але водночас дуже веселим.
Мало того, було виявлено, що за умови регулярних занять паддлбордингом можна покращити загальний склад тіла та поставу.
Стоячи на дошці в рухомій водоймі, ви кидаєте виклик всьому своєму тілу (особливо корпусу), намагаючись утримувати рівновагу і рухатися по воді.
Об’єднання з другом
Шукаєте простий спосіб урізноманітнити свої тренування? Просто додайте друга!
Об’єднання з одним-двома друзями може допомогти забезпечити більшу мотивацію для досягнення ваших цілей, ніж переслідування їх самотужки – і наука це підтверджує. Наприклад, одне дослідження, яке вивчало вплив підтримки однолітків на дітей віком від 12 до 14 років, показало, що учасники проїжджали більшу відстань на велосипеді, коли вони були з другом, ніж наодинці.
Інше дослідження показало, що дорослі жінки могли значно збільшити час їзди на велосипеді під час тренування, коли вони були в парі з партнером. Особливо це було помітно, коли вони працювали в парі з більш фізично розвиненим партнером у спільній вправі, в якій результат визначався тим, хто першим зупинився на велосипеді.
Тренування з приятелем також чудово підходить для того, щоб тримати вас підзвітними, що є гарною новиною, якщо ви прагнете досягти певної мети. Насправді, одне дослідження показало, що 95% учасників, які залучили друзів до своєї програми схуднення, змогли завершити програму, а 66% змогли утримати досягнуту вагу через десять місяців. Для порівняння, лише 76% учасників, які лікувалися для схуднення самостійно, змогли завершити програму, і лише 24% з них зберегли свою вагу в довгостроковій перспективі.
Мальовничі піші прогулянки
Незалежно від рівня фізичної підготовки, похід – це розслаблююча, омолоджуюча та приємна фізична активність. Ніщо так не освіжає, як тренування на свіжому повітрі, яке винагороджується чудовими краєвидами та почуттям виконаного обов’язку, що приходить після того, як ви пройдете кілька складних миль на власних двох.
Насправді, факти свідчать про те, що тренування на свіжому повітрі – це перевірений спосіб підвищити настрій.
Крім того, піші прогулянки – це чудовий спосіб покращити склад тіла. Щоб збільшити складність походу і таким чином покращити роботу м’язів, шукайте стежки з більш крутими схилами. Ви також можете спробувати додати трохи ваги за допомогою рюкзака, наповненого найнеобхіднішими речами, такими як вода, перекуси в дорозі та аптечка.
Танцювати до кінця
Наприкінці довгого дня іноді формальне тренування звучить не дуже привабливо, і натомість хочеться розслабитися, увімкнути улюблені пісні та звільнити свій розум. Вихід: танці як форма фізичної активності!
Приєднатися до танцювального класу (або просто почати танцювати самостійно) – це фантастичний спосіб змусити своє тіло рухатися, одночасно піднімаючи настрій.
Високоефективне тренування, танці чудово впливають на кілька аспектів вашої фізичної форми, включаючи склад тіла та біомаркери крові.
Кругові тренування в парку
Кругове тренування – це надскладне тренування, яке допомагає отримати максимальну віддачу від короткого сеансу, оскільки гарантує, що ваші великі групи м’язів працюють на повну силу.
Але якщо ви втомилися від одноманітного кругового тренування, розвійте монотонність, відвідавши місцевий парк замість того, щоб виконувати його в спортзалі або вдома!
Вийшовши на вулицю і потрапивши під сонячне світло, ви зміните обстановку і, ймовірно, піднімете собі настрій. Крім того, ви можете використовувати нове середовище на свою користь, щоб тренуватися ще краще. Наприклад, ви можете використовувати обладнання дитячого майданчика, паркові споруди та бігові доріжки у своїх тренуваннях.
Пляжний волейбол
Мало що так кричить “веселощі на сонці”, як відпочинок на пляжі з друзями.
Якщо ви хочете додати трохи більше фізичної активності (і добрячу порцію дружнього змагання) до вашого наступного пляжного відпочинку, візьміть волейбольний м’яч і пару друзів!
Захоплююча гра у волейбол на піску є викликом для всього вашого тіла, але вона також настільки приємна, що ви можете навіть не усвідомлювати, що працюєте так важко. Навіть більше, якщо ви вже є завзятим волейболістом, гра на пляжі може стати чудовим методом покращення ваших результатів.
Висновок
Хоча ми звикли думати про тренування як про структуровані, традиційні форми, такі як підняття ваги в тренажерному залі або біг на доріжці, існує так багато різних можливостей для того, щоб змусити своє тіло рухатися і поліпшити склад тіла.
Літо, зокрема, пропонує чудові можливості для того, щоб урізноманітнити свої тренування, отримуючи при цьому масу задоволення.
Тож, якщо ви відчуваєте, що просто не можете витримати ще один день на біговій доріжці або у тренажерному залі, спробуйте одне з цих веселих тренувань!