Ви хочете наростити м'язи і бути у формі, тому знаєте, що вам потрібно відвідувати спортзал і займатися силовими тренуваннями. Але коли ви плануєте, як досягти своїх цілей, вас може турбувати вічне питання: "Скільки силових тренувань я повинен робити насправді?" Насправді, універсальної відповіді на цю дилему не існує. Це залежить від багатьох факторів, включаючи ваші прагнення та поточний рівень фізичної підготовки.…
Усі ми відчуваємо стрес. Незалежно від того, чи це результат запізнення на роботу, підготовки до важливої презентації, догляду за хворою близькою людиною або забезпечення сім'ї, стрес є фактором у повсякденному житті кожного з нас. Але що таке стрес? І як він впливає на розум і тіло? Стрес - це природна реакція на загрози або виклики, які трапляються в нашому житті.…
Давайте подивимося правді в очі: шлях до досягнення цілей у сфері здоров'я та фітнесу може бути довгим і складним. Хоча багато людей хочуть бути найбільш підтягнутою, сильною та здоровою версією себе, кардинальні зміни складу тіла рідко відбуваються миттєво, що може знеохочувати. Це також може збити з пантелику, особливо якщо ви звикли зосереджуватися лише на цілях, пов'язаних з вагою. У цій…
Розглянемо такі три твердження: "Я не тренуюся, щоб стати величезним. Я просто хочу стати сильнішим і набрати пів кілограма сухих м'язів". "Моя мета - тренуватися більше і набрати пів кілограма м'язової маси до наступного сезону". "Я збираюся додати більше білка у свій раціон і, сподіваюся, наберу 5 кілограмів безжирової маси до кінця місяця". У кожному з цих тверджень використовується три…
Для тих, хто намагається стати здоровішим, сидячий спосіб життя може стати серйозною перешкодою! Багато людей намагаються знайти способи залишатися активними. Між робочим графіком, поїздками на роботу, сімейними обов'язками та популярною роботою з дому може бути важко знайти можливість займатися фізичними вправами. На щастя, здоровий рух не обов'язково має виглядати як відвідування спортзалу чи фітнес-класів. Якщо ви хочете стати здоровішими, але…
Пілатес, безумовно, зараз переживає свій зоряний час. Від знаменитостей та інфлюенсерів соціальних мереж до звичайних любителів фітнесу - все більше людей завдячують своїм сильним та підтягнутим тілом заняттям пілатесом. Але пілатес - це більше, ніж просто новітній фітнес-тренд, адже існує безліч доведених переваг, які дає включення пілатесу у ваші тренування. Задовго до того, як пілатес став популярною тонізуючою вправою в…
Менопауза - це природний етап життя, який рано чи пізно трапляється з кожною жінкою, яка має менструації, коли вона досягає певного віку. Але, якою б природною вона не була, менопауза також супроводжується різноманітними симптомами, які можуть вплинути на якість вашого життя, зокрема змінами у складі тіла, такими як втрата м'язової маси та збільшення вісцерального жиру. У цій статті ми поговоримо…
Силові тренування - це неймовірно популярний стиль тренувань для тих, хто прагне збільшити м'язову масу та покращити свою силу - але чи знали ви, що вони також можуть мати позитивний вплив на показники вашого кров'яного тиску з часом? Всім відомо, що тренування позитивно впливають на загальний стан здоров'я. Здатні викликати здоровий рівень фізіологічного стресу в м'язах і кровоносній системі, силові вправи,…
Коли ви думаєте про те, щоб максимізувати користь від тренувань, додавання практик усвідомленості до вашої рутини може бути відсутнє у вашому списку методів, які ви хочете спробувати. Можливо, вам варто розглянути цю можливість! Часто вважається, що наше фізичне та психічне здоров'я є окремими сферами благополуччя, і може здатися, що це окремі сутності, які не впливають один на одного – але…