Пілатес, безумовно, зараз переживає свій зоряний час. Від знаменитостей та інфлюенсерів соціальних мереж до звичайних любителів фітнесу – все більше людей завдячують своїм сильним та підтягнутим тілом заняттям пілатесом. Але пілатес – це більше, ніж просто новітній фітнес-тренд, адже існує безліч доведених переваг, які дає включення пілатесу у ваші тренування.
Задовго до того, як пілатес став популярною тонізуючою вправою в соціальних мережах, його використовували для розвитку сили та зміцнення здоров’я тіла і духу. Пілатес був заснований на початку 20-го століття Джозефом Пілатесом. Його метою було посилити зв’язок між розумом і тілом під час фізичних вправ, а також допомогти людям розвинути базові навички, необхідні для стабільності, сили та гнучкості.
Тепер ці програми можна перетворити на цілком реальні переваги для вашого здоров’я та гарного самопочуття! Ось п’ять причин, чому варто додати пілатес до своїх тренувань.
5 способів, як пілатес може покращити вашу фізичну форму
1 Зміцнює і тонізує м’язи всього тіла
Найочевидніша перевага занять пілатесом – і, мабуть, найбільш доречна перевага, якщо у вас є якісь цілі щодо корекції фігури або фітнесу – полягає в тому, що пілатес – це тренування на все тіло, яке зачіпає групи м’язів по всьому тілу!
Оскільки пілатес націлений на зв’язок між розумом і тілом, оскільки ви рухаєтеся через складні, сфокусовані на тілі рухи, ви можете зміцнити всі основні групи м’язів під час тренування. За умови регулярних занять це може призвести до більш підтягнутих і рельєфних м’язів та подальшого покращення будови тіла, яке ви зможете побачити на власні очі!
Наприклад, 8-тижневе дослідження оцінювало вплив занять пілатесом на склад тіла жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя і страждають ожирінням. Дослідники виявили, що в учасниць, які брали участь у тренуваннях з пілатесу, покращилося співвідношення об’єму талії до об’єму стегон, зменшилася м’язова маса тіла, збільшився об’єм біцепсів і трицепсів.
Більше того: доведено, що пілатес також покращує силу та фізичну форму в тій самій демографічній групі, навіть якщо не було виявлено змін у складі тіла.
Отже, якщо ваша мета – побудувати сильне, здорове тіло, незалежно від того, як воно виглядає, пілатес – чудова вправа, яку варто включити в свій графік, щоб досягти результатів.
2 Підтримує схуднення і втрату жиру
Окрім зміцнення та тонізації, ви можете використовувати тренування з пілатесу з користю для себе, якщо однією з ваших цілей є втрата жиру. A мета-аналіз 11 рандомізованих контрольованих випробувань показав, що пілатес значно знижує як масу тіла, так і відсоток жиру в організмі учасників з надмірною вагою або ожирінням. Дослідники також виявили, що ці результати були особливо помітними у людей, які займаються пілатесом протягом тривалого часу.
Важливо зазначити, що самої по собі практики пілатесу може бути недостатньо для втрати жиру, залежно від інтенсивності вправ. Втрата жиру залежить насамперед від кількості калорій, які ви отримуєте з їжею, порівняно з кількістю калорій, які ви спалюєте для отримання енергії щодня, а для того, щоб схуднути, вам потрібен дефіцит калорій. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, практика пілатесу повинна поєднуватися з іншими вправами, а також з дієтою, що враховує калорійність раціону.
Однак пілатес може сприяти збільшенню енерговитрат, особливо під час більш інтенсивних практик, що також може призвести до зростання дефіциту калорій.
3 Покращує гнучкість і мобільність
Рухи пілатесу – це виклик для ваших м’язів, так, але вони також корисні для вашої рухливості та гнучкості!
Дослідження показало, що суб’єкти, які тренувалися з використанням пілатесу протягом 8 тижнів помітили значні покращення гнучкості, ніж учасники, які не займалися пілатесом. Ще більш вражаючим є те, що 85% учасників з групи пілатесу також змогли пройти тест на стабільність попереково-тазового відділу хребта в кінці 8 тижнів, в той час як жоден з учасників контрольної групи не зміг пройти тест на жодному з етапів!
Інші дослідники дійшли висновку, що пілатес може бути навіть кращим для гнучкості, ніж інші розтяжки, наприклад, статична розтяжка. Таким чином, будуючи сильніші та більш підтягнуті м’язи, ви також допомагаєте своєму тілу стати більш гнучким, що чудово запобігає травмам, допомагає суглобам досягти повного діапазону рухів і, зрештою, покращує фізичну працездатність у майбутньому.
4 Може знизити ризик травмування
Багато рухів пілатесу виконуються на підлозі і не вимагають сильних рухів, таких як стрибки або перенесення надзвичайно важкої ваги. Це означає, що під час занять пілатесом ви можете отримати менше травм, ніж під час виконання інших вправ з більшою силою та навантаженням.
Більше того: Пілатес може бути кращим варіантом для вашої програми тренувань, якщо ви страждаєте від болю і шукаєте відповідне тренування, яке все ще кидає вам виклик! Практика пілатесу пов’язана зі зменшенням болю в спині та шиї, остеоартриту, а також з покращенням якості життя у людей з болем у спині, остеопорозом та остеоартритом колінних суглобів.
Отже, навіть якщо ви зазвичай уникаєте вправ через страх болю, пілатес часто є кращим вибором, який в кінцевому підсумку може запобігти подальшому болю.
5 Цільова постава та рівновага
Нарешті, регулярні заняття пілатесом також можуть принести багато користі поза межами студії чи спортзалу. Наприклад, було виявлено, що практика пілатесу покращує поставу та силу м’язів кора у танцюристів.
Сила м’язів корпусу (кора) – одна з основних цілей тренувань з пілатесу. Ваш прес, який складається з м’язів живота, стегон, косих м’язів та хребта, надзвичайно важливий для захисту хребта та покращення рівноваги. Тому, оскільки сила м’язів пресу є одним з ключових фокусів під час занять пілатесом, тренування та зміцнення цих м’язів може покращити вашу поставу та рівновагу, які так само важливі у повсякденному житті, як і у тренувальних програмах.
Крім того, одна з переваг пілатесу полягає в тому, що для досягнення найкращих результатів необхідний хороший зв’язок між розумом і тілом. Практика розвитку цього зв’язку чудово впливає на вашу поставу, рівновагу та емоційне здоров’я.
Висновок
Пілатес – це складне, але малотравматичне тренування, яке покращує зв’язок між розумом і тілом, одночасно зміцнюючи м’язи всього тіла.
Це також доступне тренування для багатьох людей, оскільки більшість вправ потребують мінімального обладнання (або взагалі не потребують), що робить його придатним для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.